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运动时需要准备运动饮料吗?


运动时可以准备运动饮料,及时援补运动中的体能不足;如果是长时间的中低强度运动(60分钟以上),必须准备运动饮料和小而容易消化的固体食物,及时补充碳水化合物,给身体供能。

举个例子,长跑在90分钟以内,您的大部分能量来自于肌糖原(肌肉中储存的糖原质)。如果你持续跑步超过90分钟,你的肌糖元基本耗尽,血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时,适量补充碳水化合物(碳水化合物也叫“糖”,此“糖”比我们平常说的糖含义更广)将及时补充能量,避免能量不足、推动长跑。

所以跑步1小时后补充大概100kcal的食物,然后40~50分钟后再补充另一个100kcal。你也可以根据你的实际情况来决定,所以在跑步之前确定你带了一些能量补足品哦!如果你感到饥饿或者能量不足,就可以调用这些“以备不足之需”的食物了。

 


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