位置导航:美瘦榜 > 减肥基础 > 正文

瘦身期望值与瘦身平台期


对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理,并对减肥成果有相当的满意程度。

保持合理期望

毫无疑问,减去原有体重的5-10%有益健康,并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样,研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明,受访者认为体重减轻17%令人失望的,体重减轻25%才达到可接受的等级。

现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。一些研究显示,不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力,而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望,特别是包含了对减肥速度的适度预期时,能使减肥的努力保持在正常轨道中。

调整体重目标

专家们认同,在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入5001,000卡路里热量,体重减轻的速率是每周1-2斤。不过,六个月后,减肥出现停滞是常见现象。

有几个因素导致减肥停滞。比如,对减肥计划的熟悉,常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外,体重减轻后,新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况,恢复减肥的速率,需要进一步降低从食物中摄入的热量,或者提高身体活动所消耗的热量。

如在六个月的积极节食后,遭遇减肥停滞,专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说,值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重,而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后,重新恢复积极减肥是合适的了。

 


更多减肥方法和技巧,请添加美瘦榜微信公众号:meishoubang

添加成功后,回复“视频”2字,可免费获得最新减肥操教程三套,值得收藏哦!



上一文:体重波动对瘦身的影响      下一文:儿童瘦身建议
1
排行第一 修正茶多酚 男女通用
购买过的用户都说:老顾客了,断断续续服用一段时间了,差不多瘦了10多斤,也没什么副作用,不会像其他减肥药那样恶心,头晕之类的,主要反映是口渴,也挺好,本身平时不爱喝水,因为吃这个喝水比较多,感觉皮肤都变好了。(我买过,也说说)
推荐理由:适合男女,修正是比较火的瘦身产品,好多商家在仿这个,假的比较多,这里推荐的是官方旗舰天猫店铺,承诺无效果可全额退款,有优惠套餐选择,值得推荐!
价格:68 元   该产品:包邮 本月已超过188373人购买了此宝贝!查看详情>>
2
巢之安 果疏丽人 轻畅颗粒
购买过的用户都说:第一次在网上购买瘦身产品,发货很快,吃了几天才来评价,感觉肚子小多了,估计一个月最少也得瘦10斤吧。 (我买过,也说说)
推荐理由:湖南卫视比较推荐的一款产品,瘦身原理是通过膳食纤维的活性成分改善肠胃达到瘦身作用,这是一款不用饿肚子的瘦身方式,很健康。
价格:128 元   该产品:包邮 本月已超过2941人购买了此宝贝!查看详情>>
3
多燕瘦 不用节食也能瘦
购买过的用户都说:朋友介绍的,因为绿色安全,减肥效果好就来下单了,之前也用过不少减肥的产品,现在这个让我真正瘦了一圈,不饿肚子瘦30斤,我没瘦到30斤,但20多斤是有的,对我来说非常满意。(我买过,也说说)
推荐理由:这款产品是这里效果最好的,益生菌水果粉安全又绿色,用过的朋友大部分都减掉了20斤以上,如需订购,记得选货到付款,收到货后在付款给快递员,安全又便捷。
价格:796 元   该产品:包邮 本月已超过3725人购买了此宝贝!查看详情>>