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新妈妈的心理平衡


之前的两篇课程中,我们了解了新妈妈的营养平衡和热量平衡,它们可以作为新妈妈们实现减肥的操作手册。而本篇仅作为新妈妈在产后减肥期的心理调整之用,希望对各位新妈妈有所帮助。

在产后的减肥期,新妈妈们常常会有下面的几种典型想法:

(1) 胖就胖一点呗,生完宝宝变胖也是正常的

(2) 生完宝宝,我需要大补一下

(3) 哺乳宝宝好像没让我瘦下来啊,还是算了吧

我们可以一个一个来重新认识,第一个想法:“胖就胖一点呗,生完宝宝变胖也是正常的”。嗯,乍一看这种想法还是挺合情合理的:由于身体在孕期贮存很多营养物质,而在孕期和月子里的运动又很少,所以产后的体重要比怀孕前重一些。但是,按照正常的情况,我们在生完宝宝的六个月后,体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态,如果并没有达到这样的效果,我们就要特别注意了,因为这时候我们错过了产后瘦身的黄金时间,而且胖一点不仅仅是看起来漂不漂亮的问题,而且还是和健康息息相关的问题。所以,我们不能放松自己的思想,应该要使用前两节中讲到的营养和热量平衡知识,让我们自然健康地瘦下来。

生完宝宝是不是需要大补一下呢?这个问题的答案不能单纯的说是yesno,我们要从两个方面来看这个问题。第一个方面,我们生完宝宝后的身体恢复:因为我们生宝宝时大量失水,又消耗了很多热量,所以在生完宝宝的最初几天里,从高热量的流质食物开始补充是必须的。但是几周后,我们的身体已经基本恢复到怀孕前的状态,再补充高热量饮食就不合适了。第二个方面,我们生完宝宝后的营养需要:在《新妈妈的营养平衡》课程中,我们了解到,对于新妈妈们来说,只要在基础营养结构的之上,每天增加2份肉类或豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物就可以满足身体的需要了。所以,总结一下,在生完宝宝后的4周之内,也就是我们常说的做月子期间,适量增加热量和营养还是可以接受的,但是之后就没有特别的需要了,我们只要按照前两篇课程中讲到的热量和营养平衡来做就可以了。其实,在做完月子后,我们还可能受到月子中的饮食习惯影响。比如我们在月子中吃的会比较多,热量也会相对较多,而且应为处于特殊时期,家人或自己都可能在零食方面缺乏警惕。这样,在月子结束后,我们可能还会主动要求高热量食物或零食。这种情况下,我们就需要时时提醒自己,同时告诉家人,也让家人能很好地监督自己。只要我们在月子结束后能很好地控制饮食,那么我们的产后瘦身就成功了一大半了。

最后,让我们来看看第三个想法。我们可能在短期内——比如一周——看不到哺乳对我们体重带来的变化,好吧,从实际情况来看,是有这样的可能的,但是这件事情的本质是:我们的哺乳时间还太短(比如一周),身体的变化还并不明显,如果我们试着哺乳宝宝一个月或更久时间,我们就能看到她带给我们的瘦身效果是多么明显。所以,不要怀疑,坚持母乳喂养宝宝是非常正确的决定。

好了,上面提到的只是新妈妈们最典型的想法或疑问,希望对大家有所帮助。


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