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饮食与运动如何配合?


饮食与运动的配合,遵循“美瘦榜123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食,一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水,或者一片全麦,或者一个水果;运动之前2个小时补充少量易消化的食物;如果是大餐后,3小时后才能运动。

除此之外,如果运动超过1小时,可以准备一瓶运动型饮料,在中间休息的时候,补充一些能量。运动后不要马上吃东西,最好运动后1个小时吃上面说的食物,忌吃大鱼大肉或者高糖食物(糖果、蛋糕等)。

 更多请参考 美瘦榜课程之 运动前后的饮食。


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