位置导航:美瘦榜 > 瘦身方法 > 正文

怎么锻炼出一双美腿?


基本训练:正确运动

要拥有一双美腿,光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少,但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此,美腿的基本功:针对性的运动,千万不能丢弃!

针对性运动:

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部,减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王,可一定要培养一种美腿运动习惯哦!

合适的强度:

很多人担心运动会使小腿变粗,但这并不是你不运动的原因。事实上,女性并不容易形成大块的肌肉,除非做高强度的运动,或者运动后肌肉没有被充分放松。

有氧运动进行30~60分钟,是比较合适的运动强度。所谓有氧运动,可以通过运动时的心率来进行简单的判断,运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算),即可初步认为是有氧运动。

毕业保证:拉伸活动

前面说,运动后要充分放松肌肉,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!

腿前侧伸展

1、 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2、 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。

图片

大腿后侧伸展

1、 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。 2、 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

图片

臀部伸展

1、 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2、 臀部向下坐,身体微微前倾。

3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

 

 


更多减肥方法和技巧,请添加美瘦榜微信公众号:meishoubang

添加成功后,回复“视频”2字,可免费获得最新减肥操教程三套,值得收藏哦!



上一文:如何有针对性地塑造漂亮的局部线条?      下一文:如何按摩小腿?
1
排行第一 修正茶多酚 男女通用
购买过的用户都说:老顾客了,断断续续服用一段时间了,差不多瘦了10多斤,也没什么副作用,不会像其他减肥药那样恶心,头晕之类的,主要反映是口渴,也挺好,本身平时不爱喝水,因为吃这个喝水比较多,感觉皮肤都变好了。(我买过,也说说)
推荐理由:适合男女,修正是比较火的瘦身产品,好多商家在仿这个,假的比较多,这里推荐的是官方旗舰天猫店铺,承诺无效果可全额退款,有优惠套餐选择,值得推荐!
价格:68 元   该产品:包邮 本月已超过188373人购买了此宝贝!查看详情>>
2
巢之安 果疏丽人 轻畅颗粒
购买过的用户都说:第一次在网上购买瘦身产品,发货很快,吃了几天才来评价,感觉肚子小多了,估计一个月最少也得瘦10斤吧。 (我买过,也说说)
推荐理由:湖南卫视比较推荐的一款产品,瘦身原理是通过膳食纤维的活性成分改善肠胃达到瘦身作用,这是一款不用饿肚子的瘦身方式,很健康。
价格:128 元   该产品:包邮 本月已超过2941人购买了此宝贝!查看详情>>
3
多燕瘦 不用节食也能瘦
购买过的用户都说:朋友介绍的,因为绿色安全,减肥效果好就来下单了,之前也用过不少减肥的产品,现在这个让我真正瘦了一圈,不饿肚子瘦30斤,我没瘦到30斤,但20多斤是有的,对我来说非常满意。(我买过,也说说)
推荐理由:这款产品是这里效果最好的,益生菌水果粉安全又绿色,用过的朋友大部分都减掉了20斤以上,如需订购,记得选货到付款,收到货后在付款给快递员,安全又便捷。
价格:796 元   该产品:包邮 本月已超过3725人购买了此宝贝!查看详情>>