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Spring,No Fat!简单易行的春季瘦身攻略


随着春季的到来,许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥,不少人都经历过忍饥挨饿的痛苦。其实,导致人发胖的主要原因是热量过剩而不是营养过剩,不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标,而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外,缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。

肥胖不但影响体形,还会给身体健康带来负担,但不够正确的减肥方式,很可能会带来更为严重的疾病。因此,减肥不能以营养素缺乏为代价,因为矿物质及维生素的长期缺乏,会使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以,改善饮食结构,选择低能量饮料,控制脂肪的摄入,补充减肥营养素,配合矢量的运动,就可以避免节食的痛苦,轻松达到减肥美体的效果。

为了让你健康科学的做个苗条美人,我们美瘦榜瘦身网特别推出了精品减肥系列之——SRPING,NO FAT!】,根据春季的特点,从美食到运动,从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识,所有的内容都是经过精心挑选的,而且简单易行哦!希望对想要在春季大变身的你有所帮助。

XDJM们,快快告别身上的脂肪,迎接美丽的夏日,行动起来吧!

 春色荡漾-春季减肥食谱
春季,万物复苏,处处生机蓬勃。此时,人体各组织器官功能活跃,需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以,春季减肥,要合理地调整饮食,摄取足够的维生素和矿物质,有目的地选择一些适合春季的食物
那么,哪些食物最适合春季吃呢?且听慢慢道来:春季要多吃温阳性和生发性食物,酸味食物也有利于肝的滋润,如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等,因为食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)与人体的肝、心、脾、肺、肾相应;多吃春季时令菜,如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等;多吃春季时令水果,如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机;辅助肝脏解毒的食物,如绿豆、豆浆、生姜等,豆浆是中国人传统的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,还可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜,中医认为五色青、赤、黄、白、黑与人体的肝、心、脾、肺、肾相应,所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。
除此之外,我们美瘦榜瘦身网还精心挑选了一些既好吃,又有营养的蔬果菜肴,介绍给热爱美食的朋友!美食也减肥,诱人吧?看看都是些什么好吃的东东呢?
1、菠萝
【功效】
减肥  清肠  美容  保健
【原理】
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。
菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以消除身体的紧张感,降压,增强肌体的免疫力,预防感冒和支气管炎。
【美食】
原料:
200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100草莓,一个新鲜的橙子、半只柠檬
配料:
根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。
做法:
1、取治冰的容器,倒入菠萝汁放入冰冻层,45分钟冷却。
2、将菠萝去皮切块,洗净草莓切块,放入搅拌机里,将橙子和半个柠檬榨汁,放入蜂蜜,搅拌均匀,直到所有混合物均匀为止。
特点:
纯天然的美味果汁^^
原料:
200稻米(可以选泰国香米哦)、100的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200的卤豆腐干、1只柠檬
佐料:
少许咖哩、盐和胡椒。
做法:
1. 将饭煮熟,尽量让米饭保持颗粒不粘黏,放入少许盐搅拌均匀,冷却备用。
2. 将洋葱切片,鸡肉切丁,混炒(tips:不要放太多油)。
3. 将菠萝对半切开,小心取出果肉,将壳放在一边,以便备用。
4. 将果肉、豆腐干切丁,放入煮好的米饭中,放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。
5. 取菠萝外壳,在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁,再填入米饭混合物。
特点:
健康营养的美味食品,谁说美食与减肥不可兼顾?
2、青木瓜
【功效】
减肥  丰胸  美容
【原理】
木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!
木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益,而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,达到丰胸的目的。
木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能够尽快排出体内毒素,对于由内到外清爽肌肤,很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、更清新!
【美食】
原料:
木瓜150,牛奶200cc.(约1大杯),蜂蜜一小勺。
做法:
1、木瓜去皮、切块。
2、放入果汁机中加入200cc.鲜奶,加入蜂蜜适量,用中速搅拌几分钟即可。
TIPS
1、置放不超过25分钟,以保最佳风味。
2、新鲜青木瓜有時会略带苦味,是正常现象,请安心食用。
特点:
清爽美味,塑造魔鬼身材!
原料:
银耳15,木瓜(中等大,最好是自然熏熟)1只,红枣,冰糖适量。
做法:
1、将银耳用清水浸透发开,洗净;
2、木瓜削皮去籽,切成小块;
3、将红枣洗净,连同银耳、冰糖一起放入炖煲内,加适量开水炖煮20分钟后即可食用。
特点:
滑溜爽口,滋润养颜,减肥、丰胸、美颜同时进行,何乐而不为?
3、花粥
春季到了,百花盛开。爱美时尚的女士们何不趁着春季这个季节嗅一嗅花的芳香,感受到花在口中所带来的浪漫和美丽呢!在这里,我们特别推荐一款健康天然的菜花粥~
想褒出更多美味的花粥吗?
功效:
花含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质,对减肥、增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细嫩肌肤有一定的功能。
原料:
鲜菜花50(干品10),粳米50—100,红糖适量。
做法:
1、加水500,文火煮粥。
2、待粥稠时,加入菜油,表面见油为度,早晚服。
特点:
气味香甜,口感清爽,苗条身材指日可待!
  
 
+   春光明媚-春季减肥运动
春节期间吃吃喝喝是常事,大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积,体重也直线上升,减肥成了年后症候群。假期结束了,快快甩掉一身肥肉吧!
春季脂肪消耗计划
问题:多余的热量消耗不掉,转化为脂肪囤积体内。
对策:消耗多余脂肪
有氧运动,有效燃烧脂肪。比如游泳、跑步、步行、骑自行车效果都不错。什么叫有氧运动呢?快来这里测试一下吧
为了立竿见影便加大运动量,练得上气不接下气,使有氧运动变成了无氧运动,无法燃烧脂肪,反而对身体有损害。
推荐燃脂操和有益身心的户外运动,配合减肥营养食物,拒绝夜宵,坚持下去,不仅能减肥和强化心肺功能、训练肌肉,还能滋养身心,换回一身轻松,以美丽苗条的身材拥抱春季吧!
1、简简单单20分钟燃脂操
【热身】
·1-3分钟:疾走(每分钟80100)
·4分钟:停下来,向左跨两大步,下蹲。然后向右回跨,做一分钟。
·5分钟:用脚后跟走路,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
【跑步/跳绳】
·6-7分钟:中步跑(速度约每分钟130,或以百米跑50秒的速度)
·8-9分钟:拿起跳绳,开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳,可以先在原地跳,然后慢慢试着跑起来。
·10分钟:中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟,不跳绳。如果在此期间感到很累,可以把跑步变为行走。
【跳方格】
·11分钟:双腿并拢,向上跳,落地点构成一个菱形方格--先向前,然后向右,向后,向左,再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组,然后再朝反方向跳16组。
·12-14分钟:中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)
·15分钟:重复跳方格练习。
【叉腿木偶跳】
·16分钟:做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起,双臂在胸前交叉,然后换左脚在右脚前交叉。
·17-19分钟:大步慢跑,速度要非常慢,就像是慢动作。跑动时,努力将后腿向前拔,并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)
·20分钟:重复木偶跳。边走边做伸展放松运动510分钟,作为休息与放松。
2、放风筝
春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。
促进新陈代谢。寒冬,人们久居室内,气血郁积,春季到室外放风筝,可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气,清醒头脑,加快新陈代谢。
促进血液循环。在放风筝时,或缓步,或迅跑,缓急相间,张弛有变,活动周身关节,可促进血液循环,是一项很好的全身运动。
保护视力。放风筝时昂首翘望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼的疲劳,防治近视眼,达到保护视力的目的。
TIPS
放风筝时一定要注意安全,以防外伤和交通事故。
3、春游:最滋补身心的运动
春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季,突然走向万物复苏、激情飞扬的春季,这种巨大变化,给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择,好处有:
释放压力,放飞心情。置身于山水之间,远离城市的喧嚣、工作的压力,让人的紧张和焦虑得以释放,并获得积极迎接挑战的信心和智慧。
激发思维,萌发创新。刺激人脑的快乐中枢,从而让人心情舒畅,精神愉悦
激发爱心,激发审美情趣。春游,最易使人生发亲近自然、感悟自然的情怀;人文景观与自然景观的绝妙结合,最易激发人的审美情趣,唤起爱心。当人的梦想与春之美景在刹那间碰撞时,往往会使人的心灵顿悟和升华。
启人反思,催人奋进。春之贵在于其绝美而短暂。正因其时光短暂,人们在感受春季的勃勃生机之余,更易反思生命,从而更加热爱工作,热爱生活。
TIPS
春季气温尚低,早晚温差很大,务必注意保暖,春游的时候带件厚厚的外套是很好的选择。
4、动感单车
骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。
【减脂骑车法】
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
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上一文:怎么样才算是健康瘦身呢?      下一文:消耗多少热量才可以瘦身?
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