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抽烟与瘦身


不抽烟对身体的好处是显而易见的,然而许多的烟民,尤其是女烟民却用抽烟的方式来控制体重。此外,对戒烟后体重增加的恐惧也使人很难戒烟——约百分之八十的戒烟者在戒烟后体重确实增加了,戒烟后的平均体重增加约四斤,而且有少数人体重明显增加。但是美国癌症协会和其他的健康组织证实,和增加一点体重带来的风险相比,戒烟的好处多多。

戒烟的初期体重会有所增加,但并不会持久。有一项鼓舞人心的研究表明,随着时间的推移,戒烟后烟民的体重会趋于稳定,和那些没有抽过烟的人没什么两样。

体重增加的原因

戒烟之后体重增加的原因主要源于生理和行为。约1/3的体重增长可归因于新陈代谢减慢(每天约100大卡),最主要的原因是食物摄取量的增加。研究表明食量增加可能与尼古丁戒断症状有关,如胃口增加、味觉变敏感,尤其是对甜食。此外,那些以食物取代香烟的人更可能增加每日摄入的能量。

但若戒烟后控制饮食和加强运动,体重就会降下来。

专家建议

大部分的健康专家不推荐减肥和戒烟同时进行。为什麽呢?减少热量摄取量的烟民会抽更多烟,戒烟就变得更加困难。一项2004年美国伊利诺大学的研究,考察了两组女性的体重和吸烟行为。第一组是减肥和戒烟同时进行;第二组先戒烟,两个月后开始减肥。第二组在减肥和戒烟上都取得了更大的成功。

戒烟时,合理目标是最小化或防止体重增加,而不是减肥。通过健康饮食和增加体育运动,可实现这个目标。这种途径也有助于缓减尼古丁戒断的压力。

小结

如果你想戒烟又担心体重增加,请牢记如下几点:

  • 健康裨益远大于体重略涨所带来的风险
  • 大部分人的体重是不会大幅度增加的
  • 戒烟成功后,由于戒烟而增加的体重是可以成功减掉的


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