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冬天运动需要注意什么?


冬天天气寒冷,运动可以消耗更多热量、更好地促进新陈代谢,让减肥事半功倍;不过却也正因为气温低,我们就懒得动、而且运动时也容易拉伤。那么我们如何动起来呢?以下我们来学习一下。

1、做好充分的准备

冬季,气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。

第一、注意保暖,防止受凉。

运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。

第二、做好充分的热身准备活动。

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

可以参考NICE?运动方案中介绍的方法,在运动前充分做好热身准备。

第三、冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

2、进行室内活动

早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因此我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来有定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;也可以更多地选择像瑜伽、有氧健身操这类室内活动,丝毫不放弃我们的减肥大业。

3、用爬楼梯、走路代替部分运动

爬楼梯也是一种很好的运动,来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每小时消耗热量更是惊人:一个50公斤的人,上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量),走路60分钟也可以消耗315大卡,而且也能使新陈代谢旺盛起来,何乐而不为呢?

冬天注意这些方面,就可以很多地运动。


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