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如何防止瘦身期间的情绪化进食?


情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一,减肥期间如何防止它?所谓情绪化进食,就是指自己并不饿,但是因为情绪上的原因(如难过、压力大),多吃了很多东西。所以,要防止情绪化进食,首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态;另外,遇到情绪化进食,不要试图压抑它,而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的欲望。

1、区分情绪饥饿与真正的饥饿,告别心理饥荒

很多时候,我们的饥饿都不是真正需要吃东西,而是我们“想”吃东西。如果这时狼吞虎咽,很可能会追悔莫及。这时,你需要:

  • 喝一杯水,缓解一下情绪!
  • 和“多余”的食物说不!如果你需要这些食物,就不要增加给自己增加负担。
  • 调节你的食谱!检查最近是不是吃的过少、太单调。如果是,赶快恢复多彩生活。

2、愉悦自己,告别低压状态

情绪化进食的本质是“情绪不佳”,所以要尽可能地调节自己的情绪。你可以:

  •  动起来!让运动赋予你的情绪更high的魔力,让脂肪充分燃烧!
  •  听听音乐、散散步、跟朋友谈谈心、买些心爱的小东西……化解低压状态,告别“无意识进食”,也让你远离亚健康状态!

3、宠爱自己,选择能饱腹的食物

如果特别想吃东西,就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物:

  • 纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等;
  •  含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果;
  • 含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物;
  • 含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。

当然,减肥期间我们不压抑自己的食欲,但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下,也可以准备善后策略,放纵自己一回。关键是,一定要改变“低压状态”!防止自己减肥期间暴饮暴食。

 


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