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瘦身中新陈代谢降低怎么办?


 新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话,也就意味着身体的主要消耗降低了,会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。

首先,我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢,一般是因为三个原因产生的:

1) 过度节食使得肌肉流失了;

2) 活动减少了,肌肉流失后不能很快合成;

3) 蛋白质摄入不够,没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此,如果您因为以上原因新陈代谢变慢了,可以:

a)       慢慢恢复至正常的饮食,保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b)       增加运动,特别是增加一些无氧运动,与有氧运动结合。

c)       保证食物中的蛋白质供应,特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等,为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d)       给你的饮食加点维生素B族,多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e)       多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等,也可以促进新陈代谢的消耗。

 

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动,让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢,充满活力!

 


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