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制定一个合理的瘦身计划,瘦身成功了一半


成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物,并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生,它们需要计划。

所谓减肥计划,具体来说就是预先创造有利条件和环境,以帮助实现减肥目标。这包括确认减肥目标,并且找出实现目标的方法。例如,假日里设定了避免增重的目标,然后适当制定计划以监控这段时间内饮食,这已被证明是一种有效的战略。

进行明智的食物选择

专家们已经明确了与持久减肥关联的饮食方式——这些方式能帮助制定减肥战略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纤维食品,以及选择有更多低热菜谱的餐馆——这些都是预先计划的例子。

计划流程中有一部分包括给实现健康饮食设置目标。研究发现,当参与者在制定各自减肥目标和计划时得到帮助,并获得一个饮食计划时,他们能更好地坚持减肥计划。而最终的结果是减掉更多体重。

锻炼计划

专家们认同,同合理饮食一样,有规律的体育运动也能带来长期体重减轻,并且对健康大有好处。就像饮食一样,运动也需要着手计划,确立能够有效减肥的体育运动方式。

研究表明,目标确立是计划过程的重要组成部分,并且目标应当是现实可行的。

总而言之,改善进食和体育活动水平的小举措能对健康体重产生大影响,预先计划以建立促进健康饮食和规律运动的生活方式,对减肥大有益处。


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