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一天摄取多少热量合适?


  一天摄入的热量应该和消耗的热量相符,身体才能达成热量平衡,既不会出现能量短缺的情况,也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。

 

其中,基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.

日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同,消耗也不同;体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。身体的日常消耗可以通过美瘦榜运动卡路里计算器计算出来。

运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。

食物热效应是指,进食后,体内代谢加快,用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量,一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。

 

到此,您就了解了自己一天消耗多少热量,也就知道维持热量平衡,您一天应该摄入多少热量。如果要知道详细信息,请参见《美瘦榜瘦身课程·NICE热量平衡》。

 

 


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