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如何消除慢跑后的肌肉酸痛?


运动后大腿酸痛,我们是应该继续运动,还是休息呢?如果消除慢跑后的肌肉酸痛?

运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛,休息并自己进行相应处理,就可以消除。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重,则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤,需要到医院进行检查处理。

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积。

在肌肉酸痛消除前,最好好好休息,这样能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

也可作一些静态伸展,加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,帮助痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,也有助于损伤修复及痉挛缓解。

另外,如果想加快恢复的速度,可进行热敷,这是最有效的一种方式,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

为了在今后避免运动后腰酸腿痛,运动前做好充分的准备活动,能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,适当地伸展活动肌群。

另外,运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

关于运动前后活动可参考 跑步专区的《热身和放松》。

此外,要循序渐进,避免过度运动,不要超过个人的能力范围。特别是不常运动的人,要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。在下次慢跑的时候,注意速度和时间掌握在身体还能承受的范围内,再慢慢加上去,就可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生,达到很好的减肥和健身效果。


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