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自我监控——成功瘦身的保证


减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中至关重要的一部分。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。

自我监控预示着减肥成功

减肥专家们发现,在有规律地实行自我监控时,减肥成功的可能性提高了。持续记录进食时间和份量,还有记录运动量,不仅与减掉体重有关,还与保持减肥成果有关,自我监控提高了对饮食和运动的关注。

自我监控的重要性

了解早期人类如何想方设法取得食物避免挨饿,有助于理解在今日环境中测量并跟踪进食的重要性。

早期,人类每天都面临缺乏和失去食物的威胁,从而进化出了一有食物就吃的习性。

如今,遍地都是食物,但我们身体内仍然运行着见食就吃的程序。现在这种环境被研究人员称之为肥胖催生环境(促生肥胖的环境)。在大多数人都不注意吃什么、何时吃、吃多少时,指望他们会自我规范进食,这是不切实际的,专家们正集中精力设计能引发人们对以上现象警觉的工具方法。研究发现,跟踪记录75%的进食行为能够促进减肥成功。

减肥成功者的共同点

总而言之,对饮食、运动和体重进行自我监控,有助于减肥和维持成果。成功蝶变和保持体形的减肥男女们一致指出,上述几个策略是重要的。这些人同样反映,随着时间的推移,把这些策略融入日常生活变得更加容易,并且在上边耗费的精力也更小。

 


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