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获得持续瘦身的心理方法


知道怎样减肥和将这些知识运用到日常生活中完全是两码事。

多年来,减肥计划已经将几项行为心理学技巧纳入训导范畴。例如,对进食、运动和体重的自我监控;改变环境,以避开问题食品;以及设立目标等。

CBT方法

最近,行为调整方法吸纳了认知疗法的一些技巧。认知行为疗法(CBT)包括辨明并调整思想模式以及那些对持久减肥有损的负面情绪。

培养在减肥过程中学到的行为与认知技巧,对于成功维持减肥来说是至关重要的,这一认识已广为公认。事实上,缺乏应对和解决问题的技巧是导致体重降后反弹的重要因素。那种认为行为不是好的便是坏的、不是对的就是错的认知模式也导致体重反弹的原因之一。

从来没有超重人们,还有那些成功地保持减肥的人们,他们有些共同点:正视问题(分别占95%和60%),并发展出自助策略。那些减肥后出现反弹的人们更有可能情绪化进食(70%),并且回避问题(10%)。

应对技巧的作用

那些成功维持减肥的人们不大会是情绪化进食者(利用食物来调节情绪)。他们发展出对付压力的应对技巧,以及弹性克制技巧,也就是适度地控制饮食。在应对食物诱惑和防止放弃以前的努力方面,发展应对技巧尤为有效。心理模拟也已被证实能产生积极成果,该认知技巧包括想象实现目标的过程和应对压力情境。


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