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在家练习瑜伽需要注意什么?


瑜伽是一种很好的运动,它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。在家练习瑜伽注意以下几个要点,你就可以和昂贵的瑜伽馆课程say byebye,在家轻松DIY了!

1、保持良好的环境

在家练习瑜伽,首先要保持一个好环境:

  • 保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
  • 保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
  • 练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就可以放心地练习了!

不过选择瑜伽垫也有诀窍,要选择:

  • 环保材料做的,对身体和环境不会造成危害;
  • 不会发黏,流汗后也不容易打滑;
  • 平整,铺在地上时,容易铺平,不会起皱;
  • 便于清洗(最好一周清洗一次),最好也便于携带。

2、准备合适的服装

这点非常重要,瑜伽要求服装:

  • 宽松,方便完成瑜伽姿势;
  • 有弹性,练习时能充分伸展;
  • 透气、吸汗,最好是棉质的服装;
  • 柔软、舒适,练习瑜伽时能保持愉悦的身心。

3、选一个好教程

对于初学者,一个好的导师非常重要,她/他可以引导你由浅入深,领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。

这里推荐蕙兰瑜伽,她的教学较详细、透彻,适合初学者。

4、开始练习

有了一个好的瑜伽教程后,就可以开始练习了。

对于初学者来说,要注意:

  • 练习瑜伽前3小时内最好不进食,以免影响某些动作的发挥;
  • 练习结束后可补充少量蔬菜或水果。
  • 练习时保持心境的平和、宁静,按照导师的引导完成动作;
  • 尽量做到姿势趋向于标准,充分舒展身体。

不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度,不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势,需要一段时间的练习后才能完成,刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限,造成运动损伤。

瑜伽是一种很有内涵的运动,长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去,你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人!

 


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