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我需要运动吗


在前面的课程中,我们学习到了运动的好处和如何去做运动,但是显然,这些还没有解决我们一个最基本的疑问:我是否需要运动呢?

这里要告诉大家的就是判断自己是否需要运动的几个依据,而这几个依据是或者的关系,也就是说,如果我们符合其中的一个依据,那么我们就需要运动了。

首先,最被大家认可的是我们的BMI(身体质量指数):如果BMI超过23,也就是通常说的超重情况下,我们是必须要运动了。因为超重已经说明我们的体重不在标准范围内了,而且根据实际情况,还很有可能向肥胖的情况发展。相对于后面提到的几个依据,在超重时就加紧运动,就像扁鹊的两个哥哥治病一样,等于是在防微杜渐,消灭肥胖于未然。  

如果说BMI是最宽泛的依据,那么脂肪率则是最科学的依据。我们知道,现在最科学的判断肥胖的方法也是根据我们的脂肪率来的,也就是说,肥胖和脂肪率有着最直接的联系,而且,我们可以认为肥胖程度和脂肪率是有着正比关系的。

现在,越来越多的人也注意到了脂肪率,这样最直接的好处就是测量脂肪率变得越来越方便(因为测量设备已经变成了大众化的产品,而且更多的健身场馆也免费提供测量)。

对照下图,如果你的脂肪率是在黄色或棕色的区域,那么马上开始运动吧。

  

第三个依据,如果我们的体重有过反复,我们必须运动。多数时候,这种情况是由我们单纯依靠节食来减肥而造成的。单纯的节食,虽然可能在短期内让我们的体重下降,但是,我们要更清楚地知道,这样的过程并不是真正在减肥,也就是说,它并没有帮我们减掉多少脂肪,恰恰相反,这样的过程会消耗掉我们更多的肌肉水分,而随着它们的减少,我们的代谢消耗会降低,脂肪消耗也会更加困难。在这个过程中,我们的身体又时常处于一种饥饿状态,这会让我们更轻易地通过饮食囤积更多脂肪。

这个时候,我们必须要运动了。通常的建议是:我们每次进行30分钟以上的有氧运动,因为有氧20分钟以上,我们才会开始消耗脂肪来供能。

最后,记住一句话:不要再问要不要运动,只要去运动,就对了,因为我们是在减肥!


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